brzuch nie

[...] owsiane czy jakieś orzechy, żeby tego samego cały czas nie wcinać. Trening jest między posiłkiem III a IV. Treningi mają taki rozkład: PONIEDZIAŁEK: Nogi + aero + przedramiona WTOREK: Klata + biceps + brzuch SRODA: HIIT CZWARTEK: Plecy + aero + przedramiona PIĄTEK: Barki + tricepsy + aero + brzuch SOBOTA: HIIT Na brzuch będę stosował ABS2.

Ja bym się nie rozdrabniał na tyle ćwiczeń i mniej serii, ale dał mniej ćwiczeń i więcej serii. Dzień 1 Przysiad 3-4 serie Wyciskanie na płaskiej 3-4 serie Wiosło 4 serie Szrugsy 3-4 serie Unoszenie tułowia z opadu 3 serie Brzuch Dzień 2 Wyciskanie sztangi stojąc 3-4 serie Martwy 3 serie Podciąganie na drążku 4 serie Triceps 4 serie Biceps 4 serie [...]

nie, nie wystarczy... wyrzeźbienie mięśni brzucha to zejście na niższy poziom bf, do tego potrzeba diety i odpowiedniego treningu a cwicząc tylko brzuch i to 21 razy w tygodniu na pewno nie osiągnie niczego

Czwartek - 24.VI - OFF ******************** LC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~30% fat ~70% T1: Kcal=2528 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 89g=0,9g/kgmc T2: Kcal=2440 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 72g=0,8g/kgmc T3: Kcal=2310 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 122g=1,3g/kgmc WW= 56g=0,6g/kgmc T4 & T5: [...]

Witam ponownie ! dzien treningowy - tydzien 7 Dzień treningowy - tydzień 6 Łapy + barki: 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-65-70kg x 6p + 35kg x 20p (na dopompowanie) 2. Wznos boczny stojąc 3s x 10p - 15 kg + 3 dropserie x 8p - 8kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 15p - 7 sztabek 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 20-25-30-35 x [...]

[...] tryb pracy i ... wszystko na co pracowałam przez 3 miesiące wróciło Strasznie mi wstyd i źlę się z tym czuję, ale jeszcze bardziej mnie dobija fakt, że wróciła fałdka na brzuchu i ciało już nie jest takie fajne i jędrne jak za czasów treningów. Chciałabym odzyskać to, na co pracowałam przez 12 tygodni, a nawet osiągnąć coś więcej Kilka słów [...]

[...] po za tym lepiej zacznij FBW 3-4x w tyg na mase, tam dobierzesz sobie wszystkie ćwiczenia , serie i powt. http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Po za tym na mase to zacznij ABS II na brzuch bo nie widzialem GO. Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-06-27 16:38:39 Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-06-27 16:39:18

[...] wyciskanie jednoracz w siadzie10=10=8=6 Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Nogi+brzuch-sobota - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<8=6=6 -Syzyfki 10-8-8-6-6 -Zuraw 10-8-8-6-6 -Wspięcia na palce 16=14=14=12 -Unosznie nóg do pionu 3x20 -Skłony [...]

Plecy być muszą bo plan nie jest kompletny. Brzuch max 2x w tygodniu bo pracuje jako stabilizator w ćwiczeniach i męczac to prosisz się o kontuzje. Plan słaby, jesli miałeś podobny plan dzielony to weź się za FBW, zbuduj podsawy masy i siły na złozonych ćwiczeniach a potem zrób jakiegoś splita. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html [...]

Witam! Obecnie ważę 79kg, wzrost 175cm, wiek 18 lat. Mam taką budowę ciała, że ta nadwaga jest mocno widoczna (brzuch, duża dupa itd.) i chciałbym się jej pozbyć. Ćwiczę ok. pół roku na domowej siłce co 2-4 dni (czasem z większymi przerwami). Póki co widzę efekty ale tylko na górze (urosłem trochę w barach dzięki czemu wyglądam normalniej). Proszę [...]

to jest już mój drugi plan, podczas pierwszego za bardzo nic się nie zmieniło, a ja chce maksymalnie wyrzeźbić brzuch, dlatego też ćwiczę go 3 razy w tygodniu, a a pleców nie ćwiczę, bo jakoś tak właśnie wyszło...lepiej byłoby gdyby ćwiczyłem brzuch 2 razy w tygodniu, a za ten trzeci dzień dać trening pleców???

[...] ile powtorzen i jaka dieta, moze jakies suplementy? odżywki ? aby moje cialo lepiej wyglądało, niestety mam malo czasu wolnego przez prace, a jest to praca siedząca i brzuch mi troche juz urósł ;) moje cele : powiekszyc klatke, bicepsy ramionna zgubic boczki i brzuch w tygodniu mam jakoś 2-3 dziennie godzinki wolnego czasu , bardzo bym [...]

[...] mi tzw szynę na całą nogę z gipsu na 4 dni żeby unieruchomić mi staw aby nie powtórzyła się opuchlizna z krwi i przepisał mi zastrzyki przeciw zakrzepicy krwi robię je w brzuch. Lekarz wspomniał że muszę się jeszcze omówić z ortopedą i ewentualnie artroskopia mnie czeka, a reszta się okaże w poniedziałek bo mam wizytę. Dodam że po piątkowej [...]

Jeśli zrobisz sobie wolne to ok. Jesli zrobisz siłownia + KB to licz się z tym, że możesz nie wyrobić z regeneracją mięśni i kondycją nawet przy dobrej diecie. Mógłbyś zrobić coś na zasadzie Push/pull albo Push/pull/nogi jesli nie chcesz rezygnować z treningów Co do planu to tak: Plecy - ok, choć dodaj po jednej serii do mc i wiosłowania. Klata - [...]

dodam jeszczę że ten tyłem mam masywny, tłuszczu dużo na nim jest nawet bo po bokach taki pomarszoczony jakby :) oraz nie wiem czy to ma znaczenie, ale jak się położę, to brzuch jest płaski, tzn. tłuszczu jest trochę ale w porównaniu z klatą jest na tym samym poziomie.

wybór należy do Ciebie, a6w to trening raczej na wytrzymałość niż rozbudowanie mięśni brzucha, noi co najgorsze nie ma w nim miejsca na regeneracje bo wykonujesz go codziennie, a brzuch po konkretnym treningu potrzebuje przynajmniej 2 dni regeneracji

[...] francuskie jednorącz w siedzie . - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8-ok - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10-ok Nogi+brzuch-sobota - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<8=6=6 =- do nóg dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie. - Wspięcia na palce 16=14=14=12-ok -skrety tłowia ze sztangą [...]

TRENING 24.06.2010r. PLECY-BICEPS-BRZUCH czas: około 1,5h PLECY 1Wiosłowanie hantlem jednorącz 12/10/8/6 18kg/22kg/26kg/28kg 2Skłony tułowia 12/10/8/6 w.m/+10kg/+10kg/+15kg 3Sciąganie drążka za głowe 12/10/8 40kg/50kg/60kg 4Dociąganie wyciągu dolnego do mostka 10/8/6 3bloczek/5bloczek/8bloczek BICEPS 1Uginanie ramion stojąc 12/10/8/6 [...]

Ćwiczę od 1,5 roku jak się to mówi "na sucho" starałem się ustalić pod jakimś kątem obowiązków dietę, problem stanowi praca, szkoła ciężko jest mi to kontrolować, pracuje obecnie na budowie przy takim wysiłku fizycznym, jakim nigdy na siłowni, dzień w dzień kończy się to zmęczeniem mięśni staram się do tego ćwiczyć przynajmniej 2 razy w tygodniu, [...]

[...] dopisałem, cukrów nie moge w czystej postaci. Nie dysponuje drążkiem, te unoszenie nóg w leżeniu i skłony w leżeniu płasko dopisać do planu, czy jeszcze wywalić stare na brzuch? Viren: Właśnie jestem po FBW 15 10 5 :) Kickboxing to trening godzinny, 30 min rozgrzewki, później 30 zadaniówek, ew mogę zrobić sobie wolne na okres 2ch miesiecy [...]